mega 3

[...] + aero: 35min szybkiego marszu (powrot do domu) Uwagi: Trening po imprezie i nie wiem czym to jest spowodowane ale zawsze jak popije dzien wczesniej to potem trening jest mega. W wycisku znow podokładane, mam nadzieje ze niedlugo poleci 40kg na 8 repów, to juz bedzie dla mnie fajny wynik. Po rozpietach klata bdb puchnie, w tricu podchwyt [...]

[...] wycisk waski, 3s < mowie z gory, nie obrocilem filmu bo na yt ta korekta trwa chyba 20 min %-) http://www.youtube.com/watch?v=_S87j8oIv7U Franc 3s + na koniec mega amatorska przypinka na ktorej i tak uja widać %-) http://www.youtube.com/watch?v=ii9s38i44nU Uwagi: Dość fajny trening, wszystko zrobione z zasapem, zeby sie nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0GbwsCbM0C4&feature=youtu.be Podchwyt chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=BGYIPb8tCks&feature=youtu.be Uwagi: Trening mega. Pompa super. Zmiana treningu jednak była już bardzo potrzebna, o wiele lepiej plecy wchodzą, lepsza pompa itp. Pullover zastosowalem jako wstepne zmęcznie mięśni i [...]

[...] z zapasem :- ) W 1 superserii małozylem za duzy cięzar i chvjowo wyszło ale potem skorygowałem to i juz bylo dobrze. Biceps elegancko. Pompka super. więcej żył po tej redu jest przynajmniej na treningu :-) To byl mega dobry krok do dalszego masowania które potrwa jeszcze 4-5 miesięcy :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-08 20:21:18

[...] mogla jeszcze wiecej wegli jesc a wg zalozen ma byc ~170g w dni wysokie i niskie z treningiem silowym... jak ja to zrobie to nie wiem chyba po prostu owsa dorzuca i bedzie mega omlet na dwie patelnie ***************************************************************** TRENING 1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12 2. MC gryf*15, 20kg*12, [...]

Trening MEGA MASSACRA Bic tric 1.Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 39-44-47kg 1.Uginanie ramion sztanga 15 12 8 / 21-23-25kg SS Gładko poszło 2.Francuskie wyciskanie 10-8-8 /25kg 2.Uginanie młotkowe 3x10 8 / 12kg SS Ostatnia seria młotków troche ciezka ale francuz luzik 3.Pompki odwrotne 3x10-8 /0-10-20kg 3.Uginanie [...]

[...] z tym, o czym pisze Wendler i dążę do tego, aby po prostu był progres, nie musi być szybki ani stały, ważne, żeby był mam czas, zawodowcem nie będę a pokochałem po prostu taki lajfstajl zdrowe żarcie co 3h, warzywka z parowaru do każdego posiłku, mega śniadanie co dnia, odwalanie dobrej roboty na siłce, zdrowy sen, ograniczenie używek itp itd

[...] jaki power bedzie co do treningu to Dawid wspominal cos ze bedziemy go powoli zmieniac takze czekam z niecierpliwoscia na dalsze wskazowki. Patrzac w lustro z kazdym dniem naprawde zaczynam widziec spora poprawe jestem w mega szoku ze tak duzo juz osiagnalem w 3 tyg! niebawem wrzuce aktualne fotki w pozach obowiazkowych do konkursu Mr.SFD Pozdro

Czesc ! Juz po treningu dzis poszly barki oraz lydki normalnie Mega masakra.Tak skatowanych barkow nie mialem juz dawno doslownie wylem podczas wykonywania tych serii laczonych podoba mi sie to . Dawid co do Twojego pytania to oczywiscie wystarczaja mi te suple ktore aktualnie stosuję... Poprostu wpadlo mi to w lapska i ciekawosc mnie zjada hehe.

[...] ale niewiele, ale to 500g które mam jak sprawdziłem cenen to padłem 25zł %-) no na kilka razy bedzie żeby posmakowac ;-) Ogólnie to kalorii nie ma jakoś dużo, chodze mega głody praktycznie cały czas, cały czas myśle o zarciu%-) Ale narazie nie zwiększam kalorii raczej...tylko czekam czy waga sie coś jeszcze unormuje, w niedziel było 88kg, [...]

Lody były mega dobre! Następnym razem jak tam będę to na pewno odwiedzę 'Lodówkę' bo chyba tak się nazywała ta lodziarnia ;p 21.05.17 - Niedziela - DNT Rano z pół godzinki rower. A opóźnień w trase. Szama 1. Rosół, makaron. Udka pieczone, ryż, mizeria. Lód. 2. Udo pieczone, ryż, mizeria 3. Bułki orkiszowe, Almette, sucha krakowska, polędwica [...]

Ferduś zawsze spoko ;D Obiadek z Wtorku: /SFD/2017/10/26/5394858bb5304976aa4ab75e7214df9f.jpg 25.10.17 - Środa - DT Kiepski dzień, mega niewyspany... Wizyta u dentysty, znieczulenie na dole.. Najgorsze co może być, to g**** trzyma chyba z pół dnia, ani nic zjeść... Bo język odgryziony Hah. Przed treningiem shake tylko, później brak apetytu i [...]

[...] zalecenia od Adama i lecimy z tym, ostatni PEAK WEEK w tym sezonie, ale ten czas leci... Przyznaje się bez bicia, ze cieszę se faktem, to już ostatnie dwa starty, to był mega sezon ale zmęczenie jest już bardzo odczuwalne :D. Jak na złość ten weekend jest najdalej spośród wszystkich dotychczasowych startów bo aż nam morzem co daje ok 7h jazdy [...]

[...] przed samym wylotem na wakacje nie ryzykować bo by mi jeszcze Sylwia gorsza krzywdę niż sztanga zrobiła gdybym się nie mógł ruszać na wakacjach xD. Wszystko generalnie mega na spinie, w pośpiechu i bez jakiejkolwiek organizacji wiec mam nadzieje, ze wszystko spakowane :D haha. Dziennik od dzisiaj codziennie aktualizować nie będę bo wiadomo [...]

[...] nie wiem, coś koło 3-4 tygodni na pewno bo to dość stopniowo schodzone było :). Piątek 27.08.21 Dziś w sumie dzień jak co dzień więc nie ma się co rozpisywać :D. Apetyt mega dopisuje, aż za bardzo bym powiedział, forma się dość nieźle trzyma jak na tę wagę, cukier super, ciśnienie dobre - nic tylko czekać aż Adam da zielone światło do [...]

[...] wielki: kaszanka z grilla... jak grill to miało być zdrowo ... no nie powstrzymałem się i mówiąc szczerze nie żałuje. Oczywiście koktail białkowy Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps rano), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (50g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 15g (w trakcie treningu) . Piję go już od [...]

[...] Kolacja: wątróbka drobiowa smażona na oleju kokosowym: 412 kcal/48B/24T/2W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e062d925b52445cabf1faccd346cbd3.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po [...]

[...] warzywa: 705 kcal/56B/39T/32W Dzisiaj wyjście firmowe. Kolacja to szacunek. 200 kcal powyżej limitu, ale w miarę czysto. Bez pączków w tym roku niestety Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps [...]

[...] Czwarty: 2 jabłka: 161kcal/1B/1T/35W Kolacja: kurak smażony na kokosowym z cebulkąm, papryką i podane z ogórkiem konswerowym: 317 kcal/55B/9T/3W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem [...]

[...] A Mała dokładka obciążenia i od razu gorzej szło. W ogóle śmieszne, bo jak oglądam filmy to robię normalnym tempem. A w trakcie ćwiczenia, wydaje mi się że robię mega wolno. :-P B1 Bardzo lekko poszło. Zupełnie nie spodziewałam się takiej poprawy, po tygodniu przerwy. A może już byłam tak zmęczona. Na następnym treningu dołożę. B2 Tu [...]